8 façons simples d'améliorer
votre mémoire
Découvrez notre sélection d'astuces simples qui vont vous permettre d'entraîner et d'améliorer efficacement votre mémoire.
1. Concentrez-vous 8 secondes.
De nos jours, nous voulons avant tout accélérer les choses. C’est pourquoi ce conseil est inestimable: lorsque vous avez vraiment besoin de vous souvenir de quelque chose, concentrez-vous dessus pendant au moins 8 secondes. Cela peut sembler long pour les personnes stressées mais cela en vaut la peine. 8 secondes est le temps minimum nécessaire pour qu'une information passe de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme.
2. Visualisez.
L'un des moyens les plus étranges et les plus efficaces de se souvenir
de quelque chose est de l'associer à une image visuelle. Vous pouvez
vous souvenir d'un grand nombre d'informations simplement en créant
une image visuelle détaillée dans votre cerveau. Le cerveau fonctionne
plus facilement avec des images qu’avec des éléments abstraits
3. Griffonnez
Si vous êtes assis dans une classe ou une réunion ennuyeuse, n’ayez pas peur de commencer à dessiner des cœurs et des fleurs dans vos marges. Bien qu'il puisse sembler que les griffonneurs accordent moins d'attention que les non-griffonneurs, le fait de dessiner aide en réalité à garder leur cerveau actif. Dans une étude réalisé par “School of Psychology, University of Plymouth, UK, des personnes qui se sont vu confier une tâche de gribouillage tout en écoutant un message téléphonique ennuyeux ont fini par se souvenir de 29% de plus que les personnes qui se sont simplement assises et ont écouté.
4. Écrivez les choses.
De nos jours, il est beaucoup plus courant de noter ce que vous devez faire sur votre téléphone ou votre ordinateur. Les listes de courses sont enregistrées sur votre tablette, vos numéros de téléphone et adresses e-mail sous vos contacts. Il n'est presque plus nécessaire de se souvenir de rien. Autrement dit, jusqu'à ce que vous oubliez votre téléphone et réalisez que vous ne vous souvenez pas si vous devez acheter du pain et des œufs. À l'avenir, si vous voulez vous rappeler de quelque chose, écrivez-le à la main. Peu importe que vous ne lisiez jamais réellement ce que vous avez écrit: des études ont montré que le simple fait d'écrire quelque chose vous permet de mieux vous souvenir des choses.
5. Faites de l'exercice.
À ce stade, nous devons simplement accepter que la science considère l'exercice comme le remède à absolument n'importe quel problème, et la mémoire n'est pas différente. L'acte physique augmente la vigilance et l'apport d'oxygène au cerveau, et peut même augmenter la croissance cellulaire dans les parties de votre cerveau responsables de la mémoire. Une étude a révélé que, juste après un exercice léger, les femmes étaient capables de se rappeler mieux qu'elles ne le pouvaient avant de transpirer. Et même si un jogging rapide peut vous aider dès maintenant, il est encore plus efficace à long terme. Une autre étude a révélé que les femmes qui sont restées en forme pendant six mois ont considérablement amélioré leur mémoire verbale et spatiale.
6. Méditez
Simplement dix minutes de méditation par jour améliorent l’efficacité du cerveau. Il a été prouvé que, outre les bienfaits de la méditation sur la conscience, l’estime de soi et le rapport à autrui, elle exerce également une influence directe au niveau physiologique. Ainsi, pratiquer la méditation pour améliorer sa mémoire, sa créativité, son processus de réflexion ne relève pas du fantasme. mais d’une observation rigoureuse. ( Etude realise par Yi-Yuan Tang and Michael Posner, University of Oregon ) https://www.eurekalert.org/multimedia/pub/44436.php
7. Dormez.
À un moment donné au lycée ou au collège, presque tout le monde a essayé de tirer une nuit blanche avant un grand test (ou du moins la culture pop nous le ferait croire). Mais même si vous avez laissé votre entassement jusqu'à presque la dernière minute, il est plus avantageux de dormir une bonne nuit que d'étudier jusqu'à l'aube. Des études ont montré que les processus que traverse votre cerveau pendant que vous dormez vous aident à mieux vous souvenir des informations le lendemain. Votre cerveau est bombardé de stimuli lorsque vous êtes éveillé, et il utilise le temps que vous dormez pour tout traiter. C'est à ce moment-là qu'il se débarrasse des informations inutiles et qu'il se souvient de choses importantes, comme toutes ces choses dans votre manuel de biologie. Le sommeil, c'est quand il consolide ces informations dans une mémoire à long terme. Si vous restez éveillé, votre cerveau ne peut pas passer par ce processus.
8. Ecoutez cette musique de concentration DeveloppementPerso
