Voilà ce qui arrive réellement lorsque vous ne dormez pas assez

La privation de sommeil vous dérange de la tête aux pieds - et un tiers de la population souffre d’insomnie

Il ne fait aucun doute que la privation de sommeil est une épidémie, avec un tiers du pays qui dort moins que les 7 à 8 heures recommandées par nuit. Ce phénomène est relativement récent "L'adulte moyen dort 1H30 de moins par nuit que l'adulte moyen le faisait il y a 100 ans", Yelena Pyatkevich, MD, directrice en neurologie et directrice associée des troubles du sommeil au Boston Medical Center.

En fait, il suffit d’enlever une heure de sommeil par nuit pour causer une multitude de problèmes de santé - sans parler d'une période prolongée d'insomnie -

Le Docteur Pyatkevich et Dianne Augelli, (experte en sommeil chez New York Presbyterian Hospital et Weill Cornell Medicine à New York ) ont découvert ce qui se passe lorsque nous sommes moins que reposés que ce nous devrions l'être.

Votre cerveau commence à se sentir rapidement dans le brouillard.

Selon Dianne Augelli, les effets d'un mauvais sommeil sur la cognition, la mémoire, l'apprentissage et le traitement peuvent être observés en une seule nuit. "Nous avons besoin de sommeil dans le cadre de la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage, donc lorsque vous ne dormez pas suffisamment, même pour une nuit, cela est altéré". Gardez à l'esprit que cet effet est à court terme, ce qui signifie que si vous passez quelques nuits à dormir normalement, les fonctions exécutives de votre cerveau reviendront à la normale.

Votre humeur estincontrôlable.

"Nous savons qu'une diminution du sommeil entraîne à long terme des problèmes comme la dépression et l'anxiété", explique Augelli. Mais fait intéressant, manquer une nuit de sommeil n'induit pas une dépression immédiatement. En fait c’est même plutôt l’inverse. le premier jour de deux jour sans sommeil peut améliorer l'humeur. "L'humeur peut être améliorée due au fait que certains neurotransmetteurs et autres hormones ont été libérés pour vous garder éveillé", ajoute-t-elle. Mais ces sentiments euphoriques ne dureront pas, préviennent les deux médecins. Pendant ce temps, votre capacité à déterminer ce qui est important pour vous et ce qui ne l'est pas - en particulier dans un contexte émotionnel - est considérablement réduite en cas de manque de sommeil, selon une étude de 2016 de l'Université de Tel Aviv. Publié dans la revue Neuroscience, le chercheur principal, le professeur Talma Hender et son équipe ont constaté que "nous perdons notre neutralité. La capacité du cerveau à dire ce qui est important est compromise. C'est comme si tout à coup, tout était important", a déclaré Hender dans l'étude. Cela pourrait expliquer pourquoi, lorsque vous êtes fatigué et grincheux, votre partenaire qui n'a pas sorti les poubelles est la pire chose qui vous soit jamais arrivée.

Votre peau n’est pas aussi fraîche (sans parler des poches sous les yeux).

une étude de 2013 menée à l'hôpital universitaire de Cleveland a révélé qu'il y avait une corrélation entre la privation de sommeil et le vieillissement cutané (rides, taches brunes). En plus des problèmes esthétiques, Augelli prend soin de souligner qu'il existe certains troubles cutanés qui peuvent être aggravés par un manque de sommeil, comme la dermatite atopique et le psoriasis.

Votre appétit montera en flèche - et généralement pas pour une salade de tomates.

Si vous avez déjà fait une nuit blanche, vous avez peut-être remarqué que la première chose que vous recherchez est un panier de frites graisseuses. Votre niveaux de ghréline, une hormone responsable de transmettre à votre cerveau que vous avez faim, augmentent lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi", explique Augelli. Le pire, c'est que les niveaux de l'hormone complémentaire de la ghréline, la leptine - qui signale au cerveau que vous êtes rassasié - chutent aussi considérablement. Donc, non seulement vous avez des signaux envoyés à votre cerveau pour dire que vous avez faim, mais il n'y a pas non plus de signaux pour dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. De plus, Pyatevick dit que nous avons tendance à rechercher des aliments gras et salés bien qu'elle ne sache pas exactement pourquoi nous recherchons ces types d'aliments.

Une nouvelle étude pourrait nous donner un indice. Ces envies alimentaires ressemblent aux mêmes fringales que vous obtenez en fumant de l'herbe - et une toute nouvelle recherche de l'Université de Chicago a révélé que cela pourraient être la même chose. Les résultats de l'étude, publiés dans la revue Sleep, montrent que la marijuana et le manque de sommeil activent les endocannabinoïdes du corps, ce qui provoque une suralimentation, même quand ils n'ont pas faim.

Votre métabolisme ralenti.

Votre appétit accru contribue déjà à la prise de poids. Un métabolisme ralenti peut également se produire lorsque vous perdez le sommeil. "À long terme, le métabolisme de votre corps change car il ne consomme pas de nourriture de la même manière, créant une résistance à l'insuline. C'est à ce moment que votre corps a tendance à stocker plus de ce que vous mangez au lieu de le traiter normalement", a déclaré Augelli SELF.

La résistance à l'insuline peut également vous mettre dans un état pré-diabétique. "La capacité de votre corps à stocker le glucose est altérée, ce qui pourrait au fil du temps conduire au diabète", ajoute Augelli. «C'est pourquoi il est si important de dormir suffisamment dans le cadre d'une routine de perte de poids saine» - ou de maintenir votre poids sain actuel.