Améliorer Votre Vie avec Les Routines Matinales
Parmi toutes les choses que vous pouvez essayer pour améliorer votre productivité, la routine du matin est l’une des plus efficaces.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les routines matinales sont si utiles. La première est évidente: il est souvent difficile de commencer. Si vous pouvez commencer du bon pied pour atteindre vos objectifs, vous éviterez de vous battre pour être productif le matin.
La seconde est que le matin, en particulier avant le début officiel de la journée de travail, est une période calme avec beaucoup moins d'obligations sociales. Pour beaucoup d'entre nous, le reste de la journée peut présenter une explosion de responsabilités chaotiques et en constante évolution, des courses urgentes et des interruptions inattendues. La matinée, en revanche, est souvent la partie la plus consistante de votre journée.
Les routines du matin donnent également le ton de votre journée à venir. Voulez-vous que votre journée de travail commence tranquillement ? Avec un exercice vigoureux? Une Méditation silencieuse? Un exercice créatif ?
Votre habitude matinale vous pousse le long d’un courant qui vous portera tout au long de la matinée et vous permettra de maximiser tous les aspects de votre vie.
Combien d’heures devriez-vous dormir ?
Lorsque l’on parle de productivité, il semble y avoir deux camps. Certains préconisent de se lever très tôt pour maximiser les heures matinales. D'autres disent que dormir suffisamment doit être la priorité.
La science est assez claire en matière de productivité: il est essentiel de dormir suffisamment.( 7 a 8 heures)
Un manque de sommeil entraîne un déclin cognitif considérable, une incidence sur votre capacité à former des souvenirs et peut même augmenter le risque de certaines maladies (y compris le cancer). Les recherches scientifiques indiquent que 7 à 8 heures par jour est une exigence quasi universelle, de sorte que ceux qui prétendent bien se débrouiller quatre ou six heures par nuit pourraient bien se moquer d'eux-mêmes.
Pire encore, les troubles cognitifs liés au manque de sommeil peuvent s'accumuler, même si vous pensez qu'ils se sont stabilisés. Chaque routine matinale que vous développez doit donc s'adapter à votre rythme de sommeil.
Leçon : Choisissez une heure où vous pouvez vous réveiller régulièrement en ayant dormi 7 à 8 heures. Commencez votre routine matinale seulement après avoir dormi suffisamment.
Créer la routine matinale parfaite
J'ai expérimenté des tas de routines matinales différentes. Se réveiller très tôt, se réveiller sans alarme, faire des exercices de respiration, du sport, des bains de glace, apprendre, travailler...
De toutes ces expériences , j’ai constaté qu’il n’existait pas de routine parfaite qui vous rende heureux, en meilleure santé ou productif du jour au lendemain. Il faut du temps pour que votre routine est un impact sur votre vie. Par conséquent, au lieu de vous suggérer une routine, je vous en propose six. Ces différentes routines m'ont toutes servi. Essayez et voyez celle qui vous convient le mieux.
- Les exercices de respiration
C’est la routine qui a eu le plus grand impact sur ma vie. En démarrant ma journée de cette manière, j’ai constaté que j’étais a 100% de mes capacités durant de nombreuses heures après ces exercices. Mes idées sont claires, ma motivation à son maximum, mon stress au minimum. Les exercices de respiration développent le souffle, oxygène le cerveau, permet de poser sa voix et de gérer ses émotions. En apprenant à bien respirer, vous gagnez sur tous les tableaux.
2. La méditation
Il est important de méditer assis, dans une position qui exige une tension musculaire suffisante pour ne pas vous endormir. La méditation vous apportera calme et concentration. Très efficace pour toutes personnes ayant des journées stressantes, pour commencer avec un esprit tranquille. Si vous voulez être calme et moins anxieux durant votre journée, je vous conseille fortement de démarrer votre journée avec 30 minutes de méditation
3. Le sport
Se réveiller et pratiquer une activité physique est bénéfique pour l’ensemble de votre journée. Relax, il n’est pas nécessaire de faire de longues séances. Vous pouvez commencer par 10min de sport le matin, à faible intensité. Ce sera déjà un excellent début car c’est avant tout la régularité qui vous sera bénéfique. Si vous n’êtes pas fan du jogging matinal ou de la musculation, vous pouvez promener votre chien ou aller au travail à pied ou à vélo.
4. Les affirmations positives
De manière générale, en vous réveillant le matin, la négativité de la veille a été effacée. C’est une excellente idée d’utiliser les affirmations positives pour commencer la journée du bon pied. Les affirmations positives sont plus efficaces lorsqu’elles sont utilisées au réveil parce que vous pouvez y impliquer des émotions positives, ce qui renforce les affirmations.
5. Planification et visualisation
La visualisation mentale est une stratégie clé utilisée par les athlètes de haut niveau pour assurer leur performance. En imaginant et visualisant chaque mouvement , ils sont prêts à gérer la pression lorsque arrive le jour de l’événement. Vous pouvez utiliser la même technique en planifiant votre journée. Ne notez pas simplement les tâches que vous devez effectuer mais imaginez-vous en train de les vivre . Planifier et visualiser tôt le matin peut être un bon moyen de commencer votre journée avec succès.
6. Les douches froides
Soyons clair, commencer sa journée par une douche froide, ce n’est pas évident, surtout au début. En revanche, les bénéfices sont extraordinaires. La douche froide améliore la circulation et oxygène vos organes. Elle renforce votre système immunitaire. Elle améliore aussi votre bien-être et vous donne un moral d’acier. ( Voir la vidéo sur les bains de glace et tous les bénéfices )
