3 façons de changer vos mauvaises habitudes
Voulez-vous changer une mauvaise habitude? Utilisez la bonne stratégie
- Soyez spécifique, très spécifique.
L'une des erreurs les plus courantes que nous commettions lorsque nous essayons d'atteindre un objectif est de ne pas être assez précis sur ce que nous voulons et ce que nous allons faire pour y arriver. Nous disons des choses comme "Je veux perdre du poids", mais combien voulez-vous perdre exactement? Des études montrent qu'il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque nous avons un objectif final très spécifique en tête et que nous pouvons savoir à tout moment ce qu’il nous reste à accomplir. Ensuite, assurez-vous de penser aux actions spécifiques que vous devez entreprendre pour réussir. Ne dites pas simplement "je mangerai moins". Moins de quoi? Et combien de moins? Ne dites pas simplement: "J'économiserai plus d'argent chaque mois". Décidez exactement ce que vous souhaitez économiser. Plus votre plan est détaillé, plus vous avez de chances de vous y tenir.
- Mettez-vous ceci en tête: ça va être difficile.
Les gens vous diront qu’il est important de rester positif et d’être confiant pour atteindre tout objectif, et c’est tout à fait vrai. Mais il y a une différence importante entre croire que vous réussirez et croire que vous réussirez facilement. Lorsque vous vous attaquez à un défi difficile, comme perdre du poids ou arrêter de fumer, vous serez beaucoup mieux loti si vous acceptez le fait que ça ne sera pas facile. Des études montrent que les personnes réalistes quant à ce qu’il faudra pour réussir planifient davantage, s’efforcent davantage et persistent plus longtemps dans la poursuite de leurs objectifs. Ils s'attendent à devoir travailler dur, alors c'est exactement ce qu'ils font. Par exemple, dans une étude, les femmes qui participaient à un programme d'amaigrissement et qui pensaient qu'il était difficile de résister à la tentation des grignotines perdaient 10 kilos de plus que celles qui pensaient pouvoir facilement ignorer l'attrait des grignotages . Parce qu'elles ont accepté que ce serait difficile, elles ont évité de se laisser tenter par des aliments et ont eu beaucoup plus de succès grâce à ça.
- La volonté est comme un muscle. Planifiez ce que vous ferez quand il sera fatigué.
Les recherches montrent que votre capacité de maîtrise de soi est très semblable à celle des muscles de votre corps - elle peut devenir plus forte avec un exercice régulier. Mais tout comme les biceps bien développés se fatiguent parfois et se gélifient après une utilisation excessive, la gestion du stress quotidien de la carrière et de la famille peut épuiser votre volonté. L’agitation et le stress ne permet plus à notre esprit de penser correctement. Par manque de recul il devient inefficace et perd sa vision globale, son champ de conscience s’en trouve restreint. Planifier chaque jour des moments de calme pour vous recentrer. Utiliser la relaxation profonde, la méditation ou l’hypnose pour lâcher prise totalement.