Exploration intérieure et Amélioration de soi : 3 Exercices de respiration

Découvrez 3 méthodes d'exploration intérieure et amelioration de soi grâce aux exercices des respiration.

 exercices de respiration

Instructions:
Assis ou en marchant. Meme temps inspiration / expiration 3 s/3s Permet de reduire le stress

Méthode Wim Hof:
Allongez-vous confortablement. Il est préférable de ne pas utiliser d'oreiller.
- Respirez profondément pendant 2 à 3 minutes ou bien prenez environ 30 inspirations et exhalations profondes
– Inspirez autant que vous le pouvez, puis expirez dans un "lâcher prise" confortable, NE PAS souffler l'air complètement ou le forcer. - Retenez votre souffle - Une fois que vous avez fait au moins 30 respirations. Retenez votre respiration, sans reprendre votre souffle. Regardez combien de temps vous restez sans respirer. Une fois que vous ne pouvez plus tenir votre respiration, inspirez et comprimez complètement, sentez l'énergie rayonner dans votre colonne vertébrale pendant 15 à 20 secondes pendant que vous retenez votre respiration. Puis relâchez et recommencez le processus de 30 respirations. Faites un minimum de trois séries jusqu'à autant que vous le souhaitez. Le plus vous pratiquez cet exercice, le plus longtemps vous pouvez rester sans respirer.

Respiration holotropique Stanislav Grof Respiration chamanique :
- Allongez-vous de la même manière, votre tête alignée sur vos chakras. -
Respirez aussi agressivement que possible pendant 20 à 30 minutes.
- Toutes les 20 à 30 minutes, vous vous arrêtez et retenez votre souffle.
- Ensuite, après que vous ne puissiez plus retenir votre souffle, laissez-le sortir lentement et recommencez.
Si vous commencez à avoir des crampes ou si vous ressentez une douleur, essayez de respirer et continuez jusqu'à la disparition de la douleur.
Développement personnel: https://www.developpementperso.com/

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